Wer freies Gewichtstraining mag hat sicher schon mal mit der Kugelhantel trainiert. Ohne größere Investition lässt sich damit ein Training für ganze Muskelgruppen erreichen und durch die höhere Anforderung an die Gesamtkoordination ist die Arbeit mit diesem Gerät mehr als stumpfes Gewichte heben. Viele Übungen zielen im Kampfsport darauf ab, Rumpf und Körpermitte zu stärken und dies lässt sich mit der Kettlebell einfach steigern.
Bei den Übungen damit kann man sich auch vom Hojo Undo inspirieren lassen und der Nutzung des Ishisashi.
